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Probablemente uno de tus propósitos de este mes de enero haya sido llevar una alimentación sana y equilibrada. Todos los nutricionistas aconsejan que, además de llevar una dieta equilibrada, también debes dejar hueco para una o dos comidas libres a la semana. Es lo que se conoce como cheat meal (comida trampa). Hay que dar cabida también a esos antojos menos saludables, para que tu alimentación sana sea más sostenible en el tiempo e, incluso, te aporten más beneficios como activar el metabolismo o aumentar la masa muscular. Pero tienes que hacerlo de la forma correcta, para no arruinar tus buenos hábitos.
El entrenador personal y exMarine, Patrick Dale, esexperto en fitness en Fitness Volt y ha publicado diferentes libros al respecto. Ahora, ha compartido una guía muy útil para que integres de una forma correcta estas ‘cheat meals’ en tu dieta semanal, según publicó la revista Forbes.
Hazte un calendario
Es importante que planifiques cuándo tendrán lugar esas comidas trampas, para que lleves un buen control y sea más fácil cumplirlo. De lo contrario, es probable que caigas en la tentación más de una vez.
No pongas más de una cheat meal
Patrick Dale aconseja elegir sólo una comida trampa, por ejemplo los viernes o sábados por la noche. Lo que hay que intentar es cumplirlo a rajatabla, y no prolongarlo esa cheat meal y convertirla en cheat day, porque será contraproducente.
Las comidas trampa no son atracones
Mucha gente relaciona el momento cheat meal con un auténtico festín de comida basura en el que tienes vía libre para comer de todo. Lo ideal es llevar un equilibrio sin perder el control. Es decir, no puedes pasar de una dieta saludable a darte un atracón sin precedentes, porque encima va a acabar sentándote mal. El experto en Fitness propone un control sensato en estos casos.
El deporte es esencial
Alimentación y deporte van de la mano. Los resultados de una dieta saludable no serán exitosos si no vienen acompañados de actividad física. Además, en el caso de las comidas trampas, el hacer deporte ayuda a que una parte del exceso de calorías y nutrientes que proporciona la comida basura, se consuma haciendo un entrenamiento de alta intensidad.
Ponlo en práctica cuando tengas la rutina integrada
Si estás empezando a llevar una dieta sana y equilibrada, lo mejor es que no introduzcas comida basura hasta que no tengas integrados 100% estos hábitos saludables. Si estás acostumbrado a la comida rápida, el cuerpo te lo va a pedir más a menudo. En este caso, Dale pide un poco más de fuerza de voluntad al principio.
Las cheat meals, mejor fuera de casa
Tener la tentación en casa hará que sea mucho más fácil caer en ella. Por eso, Patrick recomienda tener tu cocina «libre de comida basura», para que sea más complicado que acabes comiéndola durante la semana. Por eso, es mejor que salgas a comer fuera cuando te fijes una cheat meal.
No dejes de comer sano
Este consejo va en la línea de no caer en el cheat day. Cuando comes este tipo de alimentos, es muy probable que el cuerpo te pida más y acabes alargando más de la cuenta. Por eso, es indispensable tener el pensamiento de una cheat meal de manera individual, para sigas cumpliendo esa dieta saludable el mayor tiempo posible.
