Ahora que cuidamos nuestra alimentación y la adaptamos a nuestro ritmo de vida es importante saber cuáles pueden ayudarnos a mejorar y potenciar distintos aspectos de nuestra salud. Ser consciente de lo que comemos es necesario para llevar una vida saludable. Por eso, si eres fan del deporte y quieres aumentar tu masa muscular estos 5 alimentos no pueden faltar en tu dieta.
La genética juega un papel importante a la hora de saber cuánto tiempo necesitamos para empezar a ganar músculo pero la alimentación, el tipo de entrenamiento e incluso el descanso pueden ser decisivos. Aunque a los dos meses de comenzar a hacer ejercicio podemos notar una mejoría, no será hasta los dos años cuando veamos a ver cambios considerables.
Nuestros músculos se deterioran con los años -a partir de los 40 perdemos hasta un 8% de masa muscular en la siguiente década- debido a un aumento de la vida sedentaria y la reducción de hábitos activos. Así, estos alimentos potenciaran tu masa muscular y conseguirán que la aumentes pero sobre todo que retrases su pérdida.
Alimentos para ganar músculo
Las espinacas. Esta verdura de hoja es una gran fuente de glutamina, un aminoácido esencial para el desarrollo, resistencia y tono muscular. Al comerla cruda en ensalada y agregarle lácteos y frutos secos obtendrás un plato saludable y equilibrado.
El boniato. La batata asada es un alimento multiusos que te sorprenderá en tus recetas. Desde un snack saludable a un plato en toda regla, el boniato asado es perfecto para aumentar el potasio. Te ayudará a evitar contracciones musculares y mantiene el equilibrio hídrico del organismo y los impulsos nerviosos.
Plátano. Una fruta cremosa y con mil posibilidades en la cocina. Desde postres hasta frito para crear platos distintos con influencias caribeñas. El plátano es otra forma de aumentar los niveles de potasio, magnesio y calcio. Además, es rico en hidratos de carbono -un enemigo en la pérdida de peso (tomado en exceso) y un aliado a la hora de ganar masa muscular-. El plátano ayuda a reducir los espasmos musculares.
Aguacate. Un superalimento muy versátil. El aguacate aporta unos 1.000 miligramos de potasio al organismo. Al añadirlo a ensaladas, tostadas de desayuno y como guarnición podrás preparar tus músculos durante todo el día. Lo mejor es que este es solo uno de sus muchos beneficios para la salud.
Cítricos. Naranajas, limones, limas o mandarinas son una excelente forma de potenciar el colágeno gracias a la vitamina C que contienen. El colágeno permite que nuestros músculos permanezcan flexibles. Una naranja o dos mandarinas y dos kiwis a diario mantendrán tus niveles de forma sana y deliciosa.
